Como practicar la relajación, sin afectar tus actividades del día

Nuestras actividades diarias y el ritmo de vida que llevamos, la mayoría de las veces nos limitan para poder realizar ejercicios de relajación que tanto benefician a nuestra salud. Seguramente te ha sucedido que haz comprado libros y vídeos de relajación que por alguna u otra causa nunca pudiste leer o ver por falta de tiempo. En este artículo te hablaré de una técnica de relajación que puedes practicar en cualquier lugar sin afectar tus actividades diarias.

La técnica se conoce como musicoterapia o relajación a través de la música, es muy fácil de practicar, y lo puedes hacer en cualquier momento en que dispongas de unos minutos de tiempo, por ejemplo cuando vas manejando tu vehículo, cuando vas en el ascensor, cuando estas esperando a que empiece una reunión de trabajo, o cuando estas esperando para que el médico te atienda, tan solo por mencionar algunos.

Para empezar a practicar esta técnica de relajación, te recomiendo que sigas los siguientes pasos:

  1. Lo primero que tienes que hacer es buscar la música que mejores efectos de relajación provoque en tu persona, recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión.
  2. Una vez que haz identificado que música te relaja, trata de llevarla siempre contigo, para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado por el estrés, o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.
  3. Recuerda que para poder llevar la música a todos lados, es necesario que la cargues en tu ipod o celular. No se te olvide que también debes de cargar unos audífonos.
  4. Para mayor información, puedes consultar mi artículo Relajación a través de la música, una técnica de relajación fácil y divertida

Esta técnica de relajación es de resultado inmediato, y si la practicas de forma continua, con el tiempo empezarás a notar su efecto en todo tu cuerpo. La ventaja de esta técnica es que te permite familiarizarte muy rápidamente con lo que es la relajación, y te facilita el salto a técnicas de relajación más avanzadas con las que podrás alcanzar estados de relajación mucho más profundos.

Mi sugerencia es que ya no pospongas más las cosas, si de verdad te interesa controlar esos problemas de estrés que tanto te aquejan, empieza a preparar todo lo que necesitas para poder practicar este ejercicio de relajación; es decir, prepara tu música, la puedes copiar a un disco compacto y a tu celular para que la puedas reproducir en distintos medios, dependiendo del lugar en donde te encuentres.

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Relajarse mediante la imaginación de una luz azul

La luz del espírituHoy te mostraré como puedes utilizar tu imaginación para alcanzar un estado de relajación que te proporcione un placentero descanso. Con un poco de práctica, esta técnica se convertirá en una de tus favoritas, ¡ Té lo Garantizo !

¿ En qué consiste esta técnica ?

Esta técnica consiste en que imagines que una luz azul penetra desde tu cabeza y va bajando por cada una de las partes de tu cuerpo, proporcionándote una agradable sensación de bienestar. Una vez que hayas dominado la técnica, podrás utilizarla para otros propósitos.

Durante la práctica, cuando imaginas que una parte de tu cuerpo ha sido totalmente cubierta por la luz azul, también debes de imaginar que una gran sensación de confort invade esa zona; ambas cosas son importantes si quieres sacar el mayor provecho de esta técnica.

Ya que te hayas familiarizado con la técnica, al imaginar que la luz azul va envolviendo cada una de las partes de tu cuerpo, de forma automática imaginarás la sensación de bienestar; recuerda que debes ser paciente, empezarás a ver los resultados de esta técnica de relajación después de varios días de una práctica constante.

Pasos a seguir para la práctica de esta técnica de relajación

  1. Este ejercicio de relajación lo puedes practicar estando acostado, sentado o como tu prefieras.
  2. Realiza tres respiraciones lentas y profundas, entrando el aire por la nariz y exhalando por la boca, en cada respiración tu abdomen y tórax deben llenarse totalmente de aire.
  3. Nuevamente realiza tres respiraciones profundas, pero ahora retén el aire lo más que puedas y luego lo sacas muy lentamente por la boca.
  4. Ahora Imagina que por la parte superior de tu cabeza esta entrando una hermosa luz de color azul, muy agradable. Esa luz envuelve tu cabeza y penetra hacia adentro proporcionándote una gran sensación de bienestar. Deja que esa luz azul relaje toda tu cara y tu cabeza. Imagina que la luz azul ha cubierto totalmente tu cuello y continua bajando hacia las demás partes del cuerpo. Sigue Imaginando como va avanzando por hombros, brazos, manos, pecho, espalda, abdomen, glúteos, genitales, piernas, y rodillas hasta llegar a la planta de los pies. Finalmente imagina todo tu cuerpo envuelto en esa relajante luz azul. Experimenta el descanso que te proporciona. Permanece en ese estado de relajación el tiempo que quieras, tu cuerpo se encuentra feliz y descansando.

Programándose para la practica

Al finalizar este artículo, te recomiendo que tomes tu celular o tu calendario o una alarma, y vas a programarlo, de lunes a sábado, para que a una hora determinada, elige la hora que más te convenga, te recuerde que debes de realizar esta práctica de relajación.

No importa lo que estés haciendo, al sonar la alarma, vas a buscar un lugar donde ponerte cómodo, y vas a empezar a practicar.

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La Importancia de controlar el estrés a tiempo

Estrés al máximo

Al finalizar de leer este artículo tendrás claro porque es de suma importancia que controles tus problemas de estrés, y lo que te puede  ocurrir en caso de no hacerlo.

Al estrés se le define como una reacción fisiológica del cuerpo que se presenta ante determinados factores externos. Se trata de una reacción positiva y saludable para el cuerpo,  pero cuando se presenta de forma reiterada e intensa puede derivar en diversas patologías que pueden llegar a provocar hasta la muerte. Sí se controla a tiempo no tiene mayores consecuencias, sin embargo muchas personas, por no decir que la mayoría, minimizamos el problema, no le damos la suficiente importancia y pensamos que al paso de los días las cosas mejoraran.

La siguiente historia te puede dar una idea de que tan peligroso puede ser el estrés cuando no se atiende a tiempo.

Hace algunos años atravesé por un periodo de crisis que desencadeno en un grave problema de estrés. Esta crisis fue provocada por factores tales como dormir poco, nula actividad física, vivir todos los días problemas de intenso tráfico vehicular, y problemas en el trabajo; siento que éste último fue el que más me afectó, ya que tuve muchas diferencias con mi jefe con respecto a la forma de trabajar, normalmente todas las reuniones de trabajo terminaban en discusión, toda esta situación provocó que se incrementaran mis problemas de estrés y mi salud menguara.

Con el paso del tiempo me fui dando cuenta que, además de no dormir bien, llegaba al trabajo todo desmotivado, con ganas de no hablar con nadie, y obviamente mucho menos con mi jefe. Los comentarios y bromas de mis compañeros de trabajo me irritaban, me costaba mucho esfuerzo concentrarme en el trabajo, bajo mi rendimiento, y obviamente el trabajo se empezó a acumular.

Me volví extremadamente aprensivo, cualquier cosa me preocupaba y hacia que entrara en estados de ansiedad; las cosas llegaron a tal extremo, que muchas veces ante la más mínima discusión, sentía que las mejillas me hormigueaban y tenía la sensación de que en cualquier momento los músculos de la cara se me podían paralizar. Desafortunadamente nunca preste atención a todos estos síntomas, pensaba que lo único que me hacia falta era descansar más, y que con gozar de varios días de descanso los problemas desaparecerían. Tome varios periodos de vacaciones, me relajaba mientras no estaba en el trabajo, pero una vez que regresaba, al poco tiempo las cosas volvían a estar igual o peor.

Mis problemas de gastritis empeoraron, y por si esto no fuera suficiente, comencé a tener problemas de colitis.

Deje pasar el tiempo, hasta que llego el momento en que mi cuerpo ya no aguanto más. Ocurrió de esta manera; me preparaba para salir de trabajar, cuando de súbito me entró una gran preocupación y ansiedad y me empecé a sentir muy nervioso; nunca había experimentado una situación tan intensa como la que viví en aquel momento, sentí que algo había pasado dentro de mí, que había rebasado un límite, recuerdo muy bien que me hice la siguiente pregunta ¿ y ahora que va a ocurrir?. La respuesta vino tres días después, tuve que ser internado de emergencia en un hospital por un problema de apendicitis.

Esta historia que te acabo de contar, es real, no se trata de un invento ni mucho menos, lo hago con el fin de que tomes conciencia de las cosas. Si tienes problemas de estrés, te recomiendo que empieces a tomar cartas en el asunto, no esperes a que las cosas empeoren; puedes empezar por realizar alguna práctica de relajación,  te recomiendo  el ejercicio:

Relajación total en tres pasos, una técnica de relajación sin complicaciones

Actívate, es por el bien de tu cuerpo. Programa en este momento en tu celular la hora en que vas a realizar tus ejercicios de relajación. Tu salud te lo agradecerá.

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Relajación a través de la música, una técnica de relajación fácil y divertida

Relajación a través de la música

En este artículo te hablaré de la técnica de relajación a través de la música, es fácil de practicar, y además resulta muy divertido, en cuanto termines de leer, podrás practicar de inmediato. Te lo garantizo.

Experimentos científicos y minuciosas observaciones, han revelado el efecto de la música en las personas, tanto a nivel físico como emocional; la música no solo tiene efectos sobre el sistema nervioso, otros procesos tales como el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, la respiración, la digestión y el estado de ánimo, también se ven afectados, ya sea de forma directa o indirecta.

Para relajarse a través de la música, no necesariamente se tiene que escuchar música clásica, new age, sonidos de la naturaleza o música etiquetada como para relajación. Cualquier tipo de música puede servir para éste propósito, lo importante es que la persona pueda entrar en un estado de relajación, que le permita desconectarse de sus problemas, disminuir el estrés, y le otorgue tranquilidad mental para una mejor coordinación de las ideas.

Para practicar esta técnica de relajación, tienes que seguir los siguientes pasos:

  1. Lo primero que tienes que hacer es buscar la música que mejores efectos de relajación provoque en tu persona, recuerda que existe música para todos los gustos y para toda ocasión.
  2. Una vez que haz identificado la música que te relaja, trata de llevarla siempre contigo, para que puedas escucharla cada vez que te sientas agobiado por el estrés, o simplemente quieras darte un momento de relajación para calmar la mente.

Es importante que recuerdes que esta técnica de relajación provocará en tu persona una relajación ligera, sí deseas lograr una relajación mucho más profunda, entonces te sugiero que practiques alguna de las técnicas de relajación profunda que se proponen en este sitio.

Sí ya tienes identificado el tipo de música que te relaja, entonces te recomiendo que empieces a practicar desde este momento, no tienes que esperar, recuerda que es por el bien de tu salud. Sí aun no sabes que música es la que te relaja, entonces tomate un tiempo para escuchar diferentes géneros musicales, puedes empezar con la música clásica, new age, o algún otro tipo de música etiquetada como para relajación; si no te funciona ninguno de estos géneros musicales, puedes cambiar a otros.

 

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Hacerse consciente de la respiración

La práctica que se propone en este artículo, es para adquirir conciencia de la forma en que estas respirando.

Para empezar, tiéndete en el suelo sobre una manta, y colócate boca arriba con las piernas estiradas y ligeramente separadas una de otra; las puntas de tus pies deben de estar ligeramente inclinadas hacia afuera, mantén los brazos al lado del cuerpo sin tocarlo y con las palmas de la manos mirando hacia arriba, relaja tu cuerpo, puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos según prefieras.

Mira hacia el pecho y abdomen, y ubica la zona que más sube y baja cada vez que inhalas y exhalas el aire, si lo prefieres, puede poner una mano sobre esta zona. Sí la zona que más sube es el tórax, esto indica que estas realizando respiraciones cortas; si la zona que más sube es el abdomen, entonces estás respirando de forma profunda.

También puede ocurrir que tu tórax se mueva al compás del abdomen. Es importante que notes todos estos detalles, recuerda que estás haciendo una revisión de tu respiración; en este ejercicio no trates de modificar nada, ya tendrás oportunidad de experimentar distintas formas de respiración en las técnicas de relajación que detallaré en los próximos artículos.

 

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Relajación total en tres pasos, una técnica de relajación sin complicaciones

Si estás pasando por un momento de mucho estrés, te sientes agobiado por todos los problemas que te aquejan, y sientes que ya no aguantas más, entonces tomate unos minutos para practicar la sencilla técnica de relajación que te voy a enseñar, y de inmediato sentirás los efectos de la misma. Te lo aseguro.

El objetivo de este ejercicio es que aprendas a respirar de forma profunda, de 4 a 5 veces por minuto; no requieres de un lugar especial para poder practicar, lo puedes hacer cuando vas manejando, cuando estás en el trabajo o en tu casa, o en cualquier otro lugar. Lo único que tienes que hacer es ponerte lo más cómodo posible, y seguir los siguientes pasos:

  1. Respira lo más profundo posible, siente como el aire llega hasta tu abdomen y lo infla.
  2. Mantén la respiración de tres a cuatro segundos y luego libera el aire.
  3. Cuenta hasta 15 y vuelve a repetir los pasos 1 y 2.

Este ejercicio lo puedes practicar de tres a cinco minutos, o el tiempo que tú consideres necesario. No hace falta que suspendas tu actividad para poder practicar esta técnica de relajación, puedes continuar con lo que estabas haciendo. Simplemente respira más lento, se consciente de tu respiración.

Si te distraes al estar contando el tiempo que tienes que mantener la respiración, y el tiempo que tiene que transcurrir para volver respirar nuevamente, entonces no cuentes. Recuerda que lo importante es que respires únicamente de 4 a 5 veces por minuto, lo más profundo que puedas.

Si ya entendiste los pasos del ejercicio, que te parece si en este momento te pones a practicar, recuerda que no requieres de un lugar en especial para poder hacerlo. Anda, inténtalo, nada pierdes con probar…

 

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¿ Cómo se define la respiración ?

La respiración es un proceso fundamental para la vida y su objetivo principal es proveer al organismo de oxígeno.

Al momento de la inspiración, el oxígeno penetra por las fosas nasales y llega a los pulmones; el diafragma, músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal, que en situación de reposo tiene forma abombada, se contrae adquiriendo una forma casi plana, permitiendo de esta manera el aumento de volumen de la cavidad torácica, lo cual posibilita la entrada de oxígeno a los pulmones. Cuando el diafragma se relaja, los pulmones se contraen y el aire es arrojado al exterior.

¿ Cómo se controla la respiración ?

Existen diferentes técnicas para controlar la respiración, la más fácil y natural, es hacerse consiente de ella, y esto se logra contando el número de inhalaciones y exhalaciones mientras se respira. Esta técnica se puede utilizar para detener el extravío del pensamiento o para apartar a la mente de lo que ocurre fuera.

Otra técnica para el control de la respiración, consiste en retener el aire durante algún tiempo, antes de expulsarlo. Esto es con el fin de que el oxígeno pueda llegar a cada una de las partes del cuerpo, los músculos y los órganos internos, antes de ser expulsado en forma de dióxido de carbono.

Beneficio de las técnicas de relajación mediante la respiración

Los ejercicios de respiración son los más naturales y fáciles de llevar a la práctica, ya que no se requiere de equipo alguno y producen resultados instantáneos calmando cuerpo y mente, facilitando el metabolismo y la digestión, propiciando estados de relajamiento elevados que facilitan la reflexión y una mejor coordinación de las ideas.

La sociedad actual vive a un ritmo de vida tan acelerado, que difícilmente presta atención a la importancia de una correcta respiración, lo que ocasiona que se desarrollen hábitos de respiración irregulares y sin ritmo, provocando que se acumule tensión, falta de control en la vida emocional, alteración de los nervios, y por ende, se lleve una baja calidad de vida.

Es de vital importancia que toda persona que quiera mejorar su vida, aprenda a respirar de forma consciente. Para lograrlo, puede practicar alguna técnica de relajación mediante la respiración, los beneficios serán enormes, y su cuerpo se lo agradecerá.

Al realizar tu práctica, debes ser consciente que un ejercicio lo puedes aprender en cuestión de minutos y experimentar los resultados de forma inmediata, pero puede ser que los efectos profundos del ejercicio no se noten del todo hasta después de varios meses de práctica constante.

Te invito a ver en esta misma sección varias técnicas de relajación mediante la respiración, elige alguna, la que creas que mejor se ajusta a tus necesidades, y empieza a practicar desde hoy, no te esperes hasta mañana.

 

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